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豆と野菜のＷパワー！エダマメを食べると元気になれる秘密！

別名「夏豆」とも呼ばれるいままさに旬の枝豆。 日本各地、あらゆるところで育てられていますが、 実はここ大阪は八尾市の名産品！！！！ 5月末〜8月末までの、たった3ヶ月しか食べることができません。 まさに、大阪の宝！！！！！！！！！ 今日はそんな大阪人が大切に日々食べている枝豆について、お話しします。 ■ こんなにパンパンな枝豆って美味しいの？ 大阪の八尾市で育つ八尾えだまめは サヤにパンパンに豆が詰まっているのが特徴。 ホクホクあまくて、旨味もしっかりあり、澄んだ枝豆の味がします。 実は、 東北や岐阜の産地で作ってる枝豆だと、こんなに詰まるまで育ててしまうと育ち過ぎのレッテルを貼られてしまうのですが 長年の技術で、完熟状態(サヤが真っ黄色になる状態)の一歩手前までしっかり実らせてから収穫しても、 しっかり味がある枝豆にすることができるのです。 写真左は、枝豆農家の結城拓哉さんです。 枝豆を育てて、15年以上のベテラン農家さん。 しかも性格が、とっても優しくて気さく。 農家さんの性格は野菜に現れます。 結城さんの作った枝豆を食べると、結城さんの笑顔や一生懸命作っている様子が目に浮かぶほどです。 ■ 枝豆ってそもそも何者？ 枝豆は、大豆をまだ青い未熟なうちに収穫したものです。 枝つきのまま収穫するので、「枝なり豆」と昔は呼ばれていて、枝豆の名はそこからきているといいます。 　 じつは植物学的には枝豆と大豆は同じもの。 ただし枝豆には、大豆にはない栄養が含まれています。 しかもそれらは、夏の暑さに備えてしっかり摂っておきたい栄養素ばかり。 大豆は紀元前2000年頃から栽培されていたようですが、 枝豆として未熟なものを野菜感覚で食べ始めたのはなんと江戸時代！！！ そうです。 枝豆は日本発祥の野菜なんです^ ^ ■ 野菜と豆の両方の栄養がたっぷり 枝豆と大豆は、そもそも植物学上は同じですが、 農林水産省による農産物としての分類は枝豆と大豆とは違います。 大豆は「豆類」ですが、枝豆は「野菜類」。 主に乾燥させて乾物として使われる大豆と、 生で出回る枝豆は生鮮食料品としての役割が違うからです。 現在は未熟の状態でおいしい枝豆用の品種がたくさん開発され、大豆として出荷される品種とは別に栽培されることが多いです。 栄養面でも枝豆には大豆にはない特徴があります。 ・ビタミンC 夏の紫外線対策に欠かせない美白成分で、汗をかく夏には特に不足しやすいので注意が必要です。 大豆にはビタミンＣはありませんが、 枝豆（ゆで）には100gあたり15mg含まれています。 しかも枝豆のビタミンＣは加熱しても壊れにくいのが特徴です。 暑いとつい冷たいビールが進みがちですが、 ビタミンは体内のアルコールを処理するためにも、とってもとっても大切です。 夏バテ防止のお守りつまみとして、ぜひ晩酌のお供にしてくださいね^ ^ ・β-カロテン β-カロテンは、緑黄色野菜に含まれる橙色の色素成分です。 体の中でビタミンAに変わって、皮膚や粘膜の健康を維持するのが特徴。 ぷるもち肌を保つのに、とても大切な成分です^ ^ 大豆（ゆで）が100gあたり３μgなのに対し、枝豆（ゆで）は290μgとたっぷり。 ・ビタミンB群 ビタミンＢ群は、大豆より枝豆のほうが多いです。 特に野菜に多い成分なので、栄養的にも、枝豆は、豆よりは野菜に近い食品。 　 ビタミンB群は不足すると、 だるくなったり、疲労の回復が遅くなって、夏バテの原因になります。 ・女性に嬉しい大豆成分がぎっしり！ さらにお得なのは、枝豆は「豆」としての栄養もしっかり持ち合わせているということです。 大豆は「畑の肉」といわれるほどタンパク質が豊富ですが、枝豆も同様に良質なタンパク質源です。 また、大豆のヘルシー成分として知られる イソフラボン サポニン クロロフィル が抗酸化成分もちゃんと含まれています。 髪のツヤと保ってくれたり、 体内の不要な物質を排出してくれたり、 女性の美しさや若々しさを手助けしてくれる チカラがあります^ ^ ビールのおつまみとして知られる枝豆ですが、 小腹がすいたときのお供 にいかがでしょうか？ ■まとめ■ 夏本番のこれからこそ、枝豆を食べよう！ 今回は、大阪の枝豆がいかに美味しいのか！！！ そして、枝豆の栄養の魅力である 夏バテ予防効果 ▶︎ビタミンC、ビタミンB群 「大豆」としてのヘルシー効果 ▶︎タンパク質、イソフラボンなど についてお話ししました。 暑さが増すこの時期、旬の枝豆で夏に負けない元気な体を作ってくださいね。 ■ 美味しい枝豆が食べたい！   美味しい枝豆レシピを知りたい！方へ 2020年8月のなにわの料理教室osakafoodstyleのレッスンメニューは 八尾えだまめ が主役のおばんざいを作って、お持ち帰りいただきます。 当日レッスンで使う枝豆は農家さんから直接仕入れます！ 新鮮でぷりっぷりの枝豆、 どうぞ食べにきてくださいね^ ^ おばんざい初級レッスン 詳細はこちら>> おばんざい中級レッスン 詳細はこちら>> スケジュールとメニューはこちら↓↓ “゜ﾟ*+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡: 『旬』がわかると、 最短ルートで料理上手。 なにわの料理教室 osakafoodstyle mission   天下の台所・大阪から 世界へ「なにわ料理」を発信する3つのmission ・毎日の暮らしの中で作りやすい 　「野菜のおばんざい」レシピを開発します ・誰もが最短ルートで料理上手になるレッスンを行います ・知的で楽しく健康な食生活を提案し、未来につなげます 上記クリックしても登録できない場合は LINEのID検索画面にて @ogk2056x をご入力ください。

高級サプリより優れモノ！ゴーヤの苦味をひも解く。

2020年７月7日になりました！ 今月の料理教室は ゴーヤが主役のおばんざいを2品作ります。 詳細はこちら＞＞ ゴーヤーの名産地「沖縄」では昔から蒸し暑さを乗り越えるために、普段の食事にゴーヤーを取り入れています。 先日、沖縄料理屋さんに食べに行ったのですが、 ラードで炒めているのか、ゴーヤに動物性の旨味がしっかり絡んで、苦味がまろやかになっていて、おいしかったです^ ^ ■ 地域野菜「ゴーヤ(苦瓜)」が有名になったキッカケとは？  かつてゴーヤは沖縄や宮崎のローカル野菜でしたが、朝ドラ「ちゅらさん」(2001年NHK)をきっかけに、沖縄ブームが到来。ゴーヤ料理が出たり、可愛いキャラクターであるゴーヤーマンが人気を呼び、ゴーヤの名前が広く知られるようになりました。  私も朝ドラを見て、ゴーヤを知りました。 現在では全国のスーパーでもおなじみの野菜となりましたね。 沖縄のゴーヤ販売は、2014年度には過去最高の販売実績をあげています。 それにしても、朝ドラが放送された2001年より、今の日本は暑すぎる！！！！！！ 冷たいものを飲んだり食べたりして、暑さからなんとか逃れようとすると、夏バテになってしまうのがオチ。 そこで、夏を元気に乗り越えるために、沖縄の人たちが食べ続けている「ゴーヤ」の力を紐解きたいと思います。 ■ 高級サプリより「ゴーヤ(苦瓜)」？4つの秘密 日本には江戸時代に入ってきたゴーヤ。他の野菜にはない独特の苦味は、なんだか健康そうなイメージですよね。 調べてみると、夏バテ予防にぴったりな成分が満載！ 食欲低下を気にして、高級サプリメントを摂るよりも、断然オススメできることがわかりました。 低カロリー ゴーヤは瓜科の植物です。 90%以上は水分、1本(250g)にカロリーは43kcalと、キュウリと同じく低カロリー野菜です。 ビタミンC また、キュウリと同じく緑色の未熟状態をいただくので、ビタミンCが豊富です。 さらには、 ゴーヤーの中のビタミンCは壊れにくいといわれています。 チャンプルーのように炒めた料理でも、ビタミンＣをちゃんととることができます。 さらには、「中の白いワタ」。 実は、果肉よりもその白いワタのほうが、ビタミンＣが多く含まれています。 簡単に捨ててしまわず、ときには「ワタごと料理しよう！」といただいてみてください。 タネも加熱すれば、食べることができますが、流産を誘発する効果が認められているので、妊娠を考えている女性にはオススメできません。 カリウム もちろん瓜科なので、カリウムが含まれています。 女性なら誰でも知っている(はず？)「むくみ解消の救世主」として知られているカリウム。 カリウムはストレスを感じると排泄されやすくなるうえ、不足すると足がつりやすくなったり、脱力感が増したりするそうです。 気象庁によると、紫外線が人体に及ぼす影響度(UVインデックス)が一番高いのは7月なんです。 カリウムが体から最も排出されやすい時期に、ゴーヤの旬が来るなんて、まさに救世主ですね。 2つの苦味成分 特徴的なのは苦味成分ククルビタシンとモモルデシン ククルビタシンは瓜科の植物に多い成分で、摂り過ぎると食中毒になると言われていますが、スーパーで買えるゴーヤは食用に品種改良されて、栽培用の畑で育てられたものなので、1人で一気に大量を食べる無茶をしなければ、問題ありません。 一方で、 高級サプリよりゴーヤを摂るべき！！！と言われるほど注目すべき成分、モモルデシン。 ・胃腸の粘膜を保護 ・肝機能を高める ・血圧＆血糖値を下げる 効果があります。 水に溶けにくく、お酒に溶けやすいので、沖縄では泡盛に浸して「ゴーヤ酒」を作る方もおられるそうです。 ■ 旬の「ゴーヤ(苦瓜)」の目利きのコツ ゴーヤは瓜の仲間で、インドや東南アジアが原産地。そこから中国へ伝わり、沖縄に持ち込まれました。世界には様々なゴーヤーがあり、その種類はなんと300種類ほどだそうです。 その内20種ほどが沖縄にあり、各種の違いは慣れた農家さんでも全てを見分けるのは難しいようです。 すいか、メロン、きゅうり、かぼちゃなどと旬や効果効能は似ていて、旬である6〜8月が一番栄養がのっていて、お安い時期です。 ゴーヤーの目利きのコツは 固くて色が濃くイボが密集している ▶︎▶︎苦いゴーヤーで、加熱して使う料理(チャンプルー)向き。 色が薄くて太っている ▶︎▶︎水分豊富で苦味が少ないので、サラダや和え物向き。 ■ 「ゴーヤ(苦瓜)」を美味しく食べる料理のコツ  ゴーヤの栄養成分がわかり、美味しいゴーヤの目利きがわかったところで、最後に、そのゴーヤの美味しさと健康さを活かせる料理のコツをご紹介します。 そこで、「苦いのはなんだか苦手、でもゴーヤを食べて見たい気がする」方のために、美味しく健康的にゴーヤを食べるコツ2つをご紹介します。 それは、 ▶︎油を使う 　・苦味やアクがマスキングされ、まろやかになる 　・微量のカロテンが摂れる ▶︎加熱する 　・果肉が柔らかくなる 　・甘さが出る     ・青臭さがなくなる の2つです。 この2つのポイントをしっかり守った料理は「ゴーヤチャンプル」です。 しっかりゴーヤを油で炒めてから、味をつけています。 炒める前に、塩もみも、湯通しもしません。 カリウムや苦味成分は熱に強いので、炒めてもしっかり体に取り入れることができます。 この2つのポイントを利用して、2020年7月の料理教室では ゴーヤの白和えを作りました。 ゴーヤを加熱し、白和え衣にごま油を使っています。 興味のある方は、ぜひ「おばんざい初級レッスン」にお越しくださいね。 ※作ったお料理2品2人前をお持ち帰りいただけます^ ^ ■ 「ゴーヤ(苦瓜)」は無理して食べる必要はないけれど・・・  ゴーヤはその苦い味が特徴です。 その苦い味を茹でたり、塩もみしたりして、無理して苦味を抜いて食べる必要はありません。 「苦くて美味しい味にハマったから」 「一度食べて見たいと思ったから」と、ゴーヤを心の底から食べたい人が食べたらいいのでは、と思っています。 その一方で、嫌いな野菜は少ない方が、食べる楽しみは増えます。 本当は苦味をぜひ克服して、苦くて美味しい味にハマる人が増えたらいいな、とは思っています♡ たくさんの方々が、野菜をしっかり食べて健康的になり、過ぎゆく季節を楽しめる毎日を送っていただけますように。 “゜ﾟ*+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡: 【イベント】 7月23日ワイン会を開催します 16時に集合して、みんなで料理を作って 19時に乾杯します。 ワインは5種類用意。 (参加人数によって増減あり) 作って飲んで食べて、暑い夏の気分転換にぜひお越しください。 お申し込みはこちら>> “゜ﾟ*+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡: 【問い合わせ】 右上の問い合わせボタン、またはLINEにお願いします。 やさい料理研究家 大畑ちつる公式LINE@ 　https://line.me/R/ti/p/%40ogk2056x 　↑クリック後、友達追加ができます^ ^ 　またはID検索→ @ogk2056x 『旬』がわかると、 最短ルートで料理上手。 なにわの料理教室 osakafoodstyle mission   天下の台所・大阪から 世界へ「なにわ料理」を発信する3つのmission ・毎日の暮らしの中で作りやすい 　「野菜のおばんざい」レシピを開発します ・誰もが最短ルートで料理上手になるレッスンを行います ・知的で楽しく健康な食生活を提案し、未来につなげます 上記クリックしても登録できない場合は LINEのID検索画面にて @ogk2056x をご入力ください。   #ゴーヤチャンプル #夏疲

5〜6月に作りたい「梅」保存食。その優れた「梅」の栄養とは？

新型コロナウイルスの影響で、食生活が乱れ、ビタミンやミネラルが不足気味になっている人もいるでしょう。 ちょっとした不調をそのままにしておくと、夏バテしやすい体になります。 そうした人たちに、これから出回る梅 は頼もしい味方になってくれるはずです。 当料理教室の人気レッスンの1つ 梅仕事レッスン があります。 梅ぼし＆梅酒＆梅ジュース の3種の梅保存食を作ります。 いざ梅干を作ろうと本を片手に取り掛かると、なぜか失敗します。 私は3年間、ずっと失敗続きでした。 その経験を重ねてわかった「絶対失敗しない」方法をレッスンで教えております。 梅仕事3種レッスンにご興味のある方はこちら＞＞ どうして梅仕事レッスンが人気なのかというと、蒸し暑い日本の夏に欠かせない保存食だってみなさんわかっているからですよね。 では、具体的にどう体にいいのか？ご紹介します^ ^ ■ 梅酢ポリフェノールの抗ウイルス効果 梅を塩漬けにすると、水分がでます。それは 梅酢 と呼ばれ、調味料として使ったりします。その 梅酢 にはインフルエンザウイルスなどが増えるのを抑える作用(増殖抑制作用)や、消毒作用があるのがわかっています。 ■ 加工食品生活の食生活改善 食材を「酸性」「アルカリ性」と分ける考え方があります。 =============================== 【酸性食品とアルカリ性食品の分類の仕方】 食品そのものを測定して酸性かアルカリ性を判別するのではなく、 その食品を燃やして残った灰を水中に入れて溶出成分(ミネラルなど）を含む水溶液のpHを測定することで酸性かアルカリ性かを判別する。 ※ pHとは、水溶液の性質をあらわすひとつの単位 酸性　　　　　　　　 中性　　　　　　 アルカリ性 　 pH 0　　←　←　←　pH 7 　→ 　→　→　pH 14　　　　　 　　　　　 酸性を示すミネラル：塩素、リン、硫黄など アルカリ性を示すミネラル： ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなど 『酸性食品』 肉類・魚介類・卵・穀類・砂糖 ・加工食品 『アルカリ性食品』 大豆製品・野菜・果物・海藻・きのこ =============================== 梅はカリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分など、アルカリ性ミネラルを含む食品。加工食品や肉中心の食生活を改善し、血液を弱アルカリ性に保つ手助けをします。 ■ 疲労防止、回復 梅には野菜＆果物の中でもトップクラスのクエン酸が含まれており、疲労防止、疲労回復に効果があるといわれています。疲労は活性酸素による酸化ストレスで細胞がダメージを受けることが原因とされています。 クエン酸には、酸化ストレスに打ち勝つ抗酸化作用が含まれています。 ■ カルシウム吸収促進 日本人が慢性的に不足している栄養素「カルシウム」 カルシウムは吸収されにくい栄養素ですが、梅に含まれるクエン酸はカルシウム吸収の手助けをします。 ■ 雑菌から体を守る お弁当に梅ぼしをいれる理由、ご存知ですか？ 梅ぼしの酸には胃腸内の病原菌を殺菌、繁殖を抑える効果が認められています。 昔の人は、経験からお弁当に梅ぼしを入れてましたが、理にかなっていたんですね。 ■ ピロリ菌抑制 胃炎や十二指腸開園の原因として知られる ヘリコバクター・ピロリ菌。 胃がんの原因として、大きく関与していると言われており、梅ぼしに含まれるシリンガレシノール(梅リグナン)がヘリコバクター・ピロリ菌の活動を抑制することが明らかになりました。 そのほか、血糖値を抑える、血圧上昇を抑える、という研究が勧められています。 私たちのご先祖様が大事に作り、食してきた梅。 毎日食べたいからこそ、化学添加物なしの、安心安全手作りのものを選びませんか？？ 梅を身近な食材として、食生活にぜひ取り入れていただくきっかけとなる 3種の梅仕事レッスン は6月限定です。 今年は、対面型、オンライン型、2つのレッスンをご用意しました。 コロナウイルスと共に暮らさなければいけない、この時期だからこそ、ぜひ梅の保存食を作りましょう^ ^ ■梅仕事レッスンお申し込み方法■ ▶︎対面型レッスン 全2回で完結します。 開催レッスンページの6月カレンダーにて、ご希望日をクリックして予約してください。 【日程】 6月11＆18日、6月12＆19日、6月13＆20日、6月14＆21日 南高梅で作る梅ぼし30個、梅酒約1L、梅ジュース(梅3〜4個分)をお持ち帰りいただきます。 ご予約はこちら＞＞ ▶︎オンラインレッスン 3種の梅仕事レッスン　オンラインレッスンは 販売開始は6月1日から、食材の到着は6月15日前後 お申し込みは 開催カレンダー↓へ ご予約はこちら＞＞ 「お持ち帰りレッスン」を選択 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 6月30日の予定をポチッと押すと、予約できます 5名限定です。 “゜ﾟ*+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡.｡:+* ﾟ゜ﾟ*+:｡.｡: 『旬』がわかると、 最短ルートで料理上手。 なにわの料理教室 osakafoodstyle mission   天下の台所・大阪から 世界へ「なにわ料理」を発信する3つのmission ・毎日の暮らしの中で作りやすい 　「野菜のおばんざい」レシピを開発します ・誰もが最短ルートで料理上手になるレッスンを行います ・知的で楽しく健康な食生活を提案し、未来につなげます 上記クリックしても登録できない場合は LINEのID検索画面にて @ogk2056x をご入力ください